Hoy te traigo un hábito matutino que te va a ayudar.
Comenza tu día de manera próspera y positiva
Te propongo el hábito matutino de poner tu despertador 5 minutos, o 15 minutos, media hora o 1 hora antes, lo que te resulte mejor.
Habitos Matutinos – Programá antes el despertador – Vida Sana
¿En tu rutina tu despertador suena a las 7 hs?
Programalo para que suene antes.
Cuando suene recordate que todavía no tenés que levantarte y entonces disponete para hacer alguna respiración consciente o una meditación. Recordá que cada mañana, cada despertar estás naciendo nuevamente. Cada día es un nuevo comienzo.
Da gracias por eso cada mañana. Apagar el despertador y en lugar de decir «Ohhh… Me tengo que levantar y tengo sueño y tengo que hacer esto, aquello, y aquello otro» decí “Gracias» mentalmente (o en voz alta, como quieras); vas a ver que te va a colocar en otra actitud, en otra frecuencia y tu día va a transcurrir de manera más positiva.
Entonces, como te decía: Poné el despertador para que suene antes y, si sos como yo, que me gusta remolonear un poco más en la cama, ahí mismo, así como estás, reprogramá el despertador para la hora en que tenés o querés levantarte y hacé alguna meditación o «ejercicios» de respiración; también podés hacerlo sentad@, en posición de loto, lo que resulte mejor para vos.
La idea es que no tengas que forzar nada. Antes de comenzar la respiración o meditación decite mentalmente «Cuando vuelva a sonar el despertador, abriré mis ojos y estaré bien despierto, muy a gusto bien descansado y en perfecto estado de salud, sintiéndome mucho mejor que antes»*.
No importa si no te acordás exactamente la frase; sólo recordale mentalmente a tu ser como es que te querés sentir cuando te levantes de la cama. Es posible que las primeras veces comiences la nueva rutina y te quedes dormid@ incluso antes de completarla. No importa, está bien. Dicen que «el hábito hace al monje» y la paciencia y el amor a uno mismo es básico y fundamental para poder ir incorporando aquellas rutinas que nos ayudan a tener una mejor calidad de vida. Si esto sucede, si te quedás dormid@, cuando vuelva a sonar el despertador, en lugar de reprocharte que te quedaste dormid@, felicitate porque estás eligiendo una vida más sana y que cada día que pase lo vas a ir haciendo cada vez mejor.
Los pasos serían los siguientes:
- Poné el despertador antes de la hora en que te querés levantar. ¿Cuantos minutos? Eso depende de cada uno. Andá probando.
- Reprogramá el despertador a la hora que querés levantarte.
- Te decís Mentalmente: «Cuando finalice la meditación o vuelva a sonar el despertador abriré mis ojos y estaré bien despierto, muy a gusto, bien descansado, y en perfecto estado de salud, sintiéndome mucho mejor que antes»*.
- Meditá o hacé algún ejercicio de respiración. Cuando finalices elegí si seguís descansando o si ya te levantás.
- Al finalizar la meditación, o cuando vuelve a sonar el despertador, decite mentalmente: «estoy bien despierto, muy a gusto, bien descansado y en perfecto estado de salud, sintiéndome mucho mejor que antes. Así es y será, así es y será, así es y será»*.
*Esta frase que me repito mentalmente antes de comenzar la meditación y una vez finalizada la misma, la incorporé en mis comienzos de incursión en la meditación allá por 1994 de la mano de los audios del «Método Da Silva» de Control Mental. Si bien hoy, luego de mucho transitar y experimentar, cuestiono muchas cosas de dicho método, rescato del mismo sus ejercicios de relajación que me siguen dando excelentes resultados.
Hábitos Matutinos – Meditación – Vida Sana
¿Por qué te propongo incorporar este hábito a tu rutina diaria? Porque te prepara para vivir el día enfocad@, libre y seren@.
Al realizar una meditación o respiración consiente como primera actividad de tu día, obtenés sus beneficios antes que cualquier otro estímulo que te pueda afectar de tu vida cotidiana; te focaliza en el momento presente y te conecta con lo único real que existe que es este momento colmado de plenitud infinita predisponiendo a tus pensamientos para que estén afinados con vibraciones de alta frecuencia (osea, vas a estar predispuesto a ver oportunidades en vez de problemas; o vas a encontrarte agradeciendo por lo que tenés en lugar de estar quejándote por lo que no tenés, por ej).
Beneficios de la meditación
- Potencia tu salud mental y física.
- Aumenta tu coeficiente intelectual.
- Desarrolla tu inteligencia emocional y tu empatía.
- Mejora tu memoria.
- Alivia tu estrés, tu ansiedad y/o tu depresión.
- Reduce tu presión sanguínea.
- Aumenta tu sensación de felicidad
Beneficios de la respiración consciente
- Recupera tu armonía interior (mente – cuerpo – espíritu se alinean en coherencia).
- Mejora las funciones de tu organismo.
- Incrementa tu creatividad.
- Aumenta tu Capacidad de Concentración.
- Fortalece tu sistema inmunológico.
- Ayuda a calmar tus emociones.
- Te conecta con el momento presente.
Importante: No esperes tener resultados inmediatos. Se constante por lo menos una semana y, antes de desistir: ¡No desistas! Mejor, si luego de la primer semana no notas NINGÚN cambio, probá otra técnica para que lo primero que hagas a la mañana al despertar sea conectarte con vos mism@ y con tu prana, tu primer alimento.
Te dejo un ejercicio sencillo de respiración Consciente:
Colocá tus manos sobre tu abdomen y respirá llevando todo el aire a esa zona. Sentí como se infla la panza llenándose de esa energía vital que te alimenta todos los días.
Exhalá lentamente por la nariz sintiendo como se va vaciando el abdomen de aire y con él se va relajando el cuerpo desde el diafragma hasta las plantas de los pies.
Repetí la acción 7 veces.
Ahora llevá las manos a tu pecho e inspirá llevando tu respiración a esa zona sintiendo como el aire infla y colma toda tu parte torácica. Exhalá lentamente por la nariz sintiendo como se va vaciando el pecho de aire y con él se va relajando el cuerpo desde los hombros hasta la planta de los pies.
Repetí la acción 7 veces.
Colocá los brazos flojos a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba (o como lo sientas) y respirá llenando primero el abdomen, luego el pecho, llevá la respiración hasta la coronilla sintiendo como todo tu cuerpo se va abriendo y expandiendo a medida que la energía vital del aire que estás respirando va llenando cada parte. Sentí como se expande la garganta, el cuello, la cara, el cuero cabelludo, la frente. Exhalá lentamente por la nariz sintiendo como se va vaciando el cuerpo de aire y con él se va relajando desde el cuero cabelludo hasta la planta de los pies.
Una vez finalizado el ejercicio, quedate un ratito respirando normalmente registrando lo que senís.
Hábitos Matutinos – Respiración Consciente – Vida Sana
Cuando ya hayas logrado completar el ejercicio sin dormirte y comiences a sentir que lográs relajarte antes de completar la séptima respiración, ya estás listo para hacer el mismo ejercicio pero 3 respiraciones cada vez (3 de abdomen, 3 de pecho y 3 completas).
También te comparto el link de las meditaciones grabadas del programa Nidra que Radio Solar transmite todos los días a las 08:30hs ya que son ideales para hacer cuando recién nos depertamos.
Nidra Meditaciones:
https://ar.ivoox.com/es/escuchar-nidra_nq_118776_1.html Espero te sirva este pequeño consejo de hábito matutino en pos de mejorar tu calidad de Vida. Ponelo en práctica una semana y contame como te fue acá mismo en los comentarios de la nota. Si ya tenés un hábito similar incorporado y querés compartirlo con nosotros, hacelo en los comentarios de la nota. Gracias por compartir!
Recordá que la columna de Vida Sana sale al aire en vivo todos los lunes a la mañana en Mate Express.
Abrazo y Buena Vida!
Nota y Redacción Laura Tabernise – Nutrición Holística http://www.lauratabernise.com/
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